Mackor eller flingor nyttigt

Påverkar blodsocker och kolesterol positivt Kan minska risken för diabetes, tjocktarmscancer, hjärt- och kärlsjukdomar Nyckelhål Nyckelhålet hjälper dig att göra hälsosamma matval och att hitta de nyttigare alternativen. Genom att välja en nyckelhålsmärkt produkt får du i dig mindre socker och salt, mer fullkorn och fibrer och nyttigare eller mindre fett.

Cirka en tredjedel av våra bröd är nyckelhålsmärkta. Hos Livsmedelsverket kan du läsa mer om reglerna för nyckelhålsmärkningen. Fiber Kostfiber kallas de kolhydrater från växtriket som inte bryts ner vid matsmältningen, utan når tjocktarmen i stort sett opåverkade. Kostfiber är nyttigt eftersom de ger en behaglig mättnadskänsla utan att tillföra kroppen någon energi. Fiber är bland annat bra för att: Mage och tarmar ska fungera normalt Ge mättnadskänsla Mat med mycket fibrer gör att blodsockret stiger långsamt.

Osötade produkter Ett bröd räknas som osötat om det inte har tillsatts mer socker än vad som behövs för jästnäring och som därmed inte bidrar till någon söt smak. Jäst behöver nämligen näring i form av socker för att kunna jäsa och ibland räcker inte de naturliga sockerarterna i spannmålet till. I ett osötat bröd har man alltså inte tillsatt socker för smakens skull.

Ett bröd kan aldrig vara helt sockerfritt då mjöl alltid naturligt innehåller sockerarter. Det är därför osötade bröd kan innehålla sockerarter i näringsdeklarationen men inte i ingrediensförteckningen. Sockerartsmängden varierar från bröd till bröd, men generellt är den relativt låg jämfört med flera andra livsmedel och vi strävar efter att hålla nere sockernivåerna utan att kompromissa med smaken.

Se våra osötade bröd Salt Salt tillför bröd flera positiva egenskaper, som god smak och bättre volym. Saltet hjälper också till att öka brödets hållbarhet och lyfta fram andra smaker. Vänta med hela korn och müsli tills barnet kan tugga ordentligt. Frukt och grönt. Barn behöver äta gram frukt och grönt per dag vid 4 års ålder, och gram från 10 års ålder och uppåt.

För många barn är ett litet glas juice ett bra sätt att få i sig C-vitamin och andra näringsämnen.

Är mackor eller flingor nyttigare

Mejeriprodukter och pålägg. Mjölk, fil och yoghurt passar till flingorna och ost är gott på mackan. Kalcium behövs för en normal utveckling av benstommen hos barn — mjölk, fil, yoghurt och ost är alla goda källor till kalcium. Undvik tillsatt socker Socker ger onödigt många kalorier utan andra näringsämnen. Välj därför bort de sötaste varianterna av flingor, müsli och yoghurt och var försiktig med sylt eller socker.

Tänk på att det kanske är bättre att barnen äter en söt müsli och mjölk eller fruktyoghurt än att de inte äter någonting alls. En fruktyoghurt innehåller ändå cirka 85 procent av mjölkens näringsämnen och ger protein och fett utöver kolhydraterna.

Nyttiga frukostalternativ mackor flingor

En söt müsli gjord på havregryn innehåller också fullkorn och fibrer. Bra frukostar för barn 2—5 år ca kcal Ägg och mjölk: Ett litet glas mjölk och en äggmacka eller ett ägg och en smörgås med Bregott® på. En frukt som clementin eller kiwi passar bra till. Grötfrukost: En halv portion havregrynsgröt med mjölk och en sked äppelmos. En smörgås med leverpastej och gurka till. Har du sylt på gröten tillsätter du mycket dolt socker och du vänjer dig vid att det ska smaka sött.

Ett enkelt och gott alternativ är att värma frysta bär i mikron och ta på istället. Eller varför inte toppa gröten med skivad banan eller äpple? Strö gärna på några valnötskärnor så får du i dig både omega-3 och omega Har du mjölk till gröten får du i dig högkvalitativt protein, kalcium och en lång rad vitaminer. Brödfrukost Val av bröd: En smörgås kan egentligen vara hur nyttig eller onyttig som helst.

Välj ett bröd utan tillsatt socker står i innehållsförteckningen och högt fiberinnehåll. Om du inte har tillgång till innehållsförteckningen finns det två sätt att ta reda på om brödet innehåller socker. Om brödet känns kladdigt är det troligt att det innehåller mycket socker i form av sirap 2.